Nome sonniferi

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Molte persone soffrono di diversi problemi di sonno. L’insonnia è definita come la perdita di sonno o quando una persona si sente difficoltà ad addormentarsi. Insonnia è uno dei problemi più comuni di sonno. Se una persona cerca di dormire, ma non riesce a dormire, è definito come l’insonnia. Le persone che soffrono di insonnia non si sentono fresco dopo il sonno e potrebbero verificarsi altri sintomi dovuti alla perdita di sonno. Insonnia può essere diviso in due tipi a seconda della durata dei problemi. insonnia acuta è per un breve periodo di tempo e che accade a causa di circostanze della vita, come gli studenti si sentono in ansia prima degli esami e non sono in grado di dormire, quando una persona sente una brutta notizia, o quando è qualcuno fuori per lavoro a tarda notte o una festa. Questo tipo di insonnia presto scompare senza prendere alcun tipo di medicina.

L’insonnia cronica si verifica quando una persona perdita esperienza del sonno per tre giorni o più in una settimana e dura per due mesi o più. Ci sono diverse cause di insonnia cronica. L’insonnia cronica dovrebbe essere controllato e trattato correttamente. Essa può causare molti altri problemi di salute se non trattata in tempo. tempo di sonno può essere diverso per persone diverse. Alcune persone dormono solo per tre o quattro ore in un giorno e si sentono aggiornare. Una persona normale richiede circa sei o sette ore di sonno. Le persone sviluppano diverse abitudini di sonno secondo i loro bisogni. La cosa più importante è che una persona deve sentirsi aggiornamento dopo il sonno. Non si dovrebbe sentire sonno dopo aver preso sonno adeguato.

Ci sono diverse cause che potrebbero provocare un calo dormire o sonno insufficiente. Ogni persona che soffre di perdita di sonno o disturbi del sonno può avere una o più delle seguenti cause:

  • Alcune persone possono sentirsi preoccupazione di alzarsi la mattina. Si svegliano più volte durante la notte per vedere il tempo. Questo disturba il sonno e li rende stanchi e non sono in grado di svegliarsi con la mente fresca e corpo al mattino. Ciò si traduce in cattivo sonno durante la notte.
  • Scarso il sonno può verificarsi anche a causa di ansia di esami, stress del lavoro, jetlag, luogo strano, neonato, ecc Se il sonno viene disturbato a causa di questi motivi, non c’è bisogno di prendere qualsiasi medicinale come il sonno migliorerà con il tempo. Questo fattori e le cause sono temporanei.
  • Scarso il sonno può verificarsi anche a causa di depressione. C’è letargia e mancanza di concentrazione che può portare a deficit di sonno.
  • Apnea del sonno può verificarsi a causa di russare in alcune persone. Russare riduce l’apporto di sangue agli organi respiratori e questo causa un problema nella respirazione. Potrebbe essere necessario svegliarsi di notte per prendere una corretta respirazione.
  • Altri problemi di salute come qualsiasi tipo di chirurgia, malattie, mancanza di respiro, febbre, tosse; crampi, indigestione, ecc può anche produrre perdita di sonno.
  • Le persone che assumono alcuni farmaci possono interferire con il sonno. Le persone che prendono farmaci per i disturbi cronici possono soffrire difficoltà a dormire. Ciò può verificarsi come effetto collaterale di prendere medicinali soggetti a prescrizione.
  • L’insonnia può verificarsi anche a causa di un uso eccessivo di sostanze assuefazione come la nicotina, caffè, alcool o qualsiasi altra sostanza.

I sintomi di insonnia

Insonnia non è una malattia, ma è un problema generale che può verificarsi in qualsiasi momento e può essere temporanea. Ma, se l’insonnia continua per un lungo periodo di tempo, può causare molti altri problemi di salute. Alcuni altri sintomi associati con insonnia sono:

  • Stanchezza e debolezza in tutto il corpo è un sintomo importante di perdita di sonno
  • La cefalea può verificarsi a causa di meno sonno
  • Irritabilità è comune nelle persone con la mancanza di sonno. Una persona che soffre di perdita di sonno può sentire irritabile e arrabbiato tutto il tempo e non si assume alcuna interesse a fare qualsiasi lavoro.

Trattamento naturale per l’insonnia

Le persone che soffrono di insonnia possono anche migliorare lo stile di vita per sbarazzarsi di problemi di insonnia. Si prende anche rimedi erboristici per l’insonnia, che sono sicuri e possono essere preso regolarmente per prevenire l’insonnia. Alcuni consigli utili per prevenire l’insonnia sono:

  • La melatonina è un ormone naturale che regola il modello di sonno. Si può prendere integratori di melatonina per migliorare il sonno. Essa aiuta a bilanciare gli ormoni.
  • Un altro modo importante per migliorare il sonno è quello di fare la meditazione. La meditazione aiuta a promuovere il sonno. La meditazione riduce l’ormone dello stress e aiuta anche nel miglioramento della memoria. Molte persone fanno meditazione regolare per migliorare la memoria e per ridurre lo stress.
  • L’esposizione alla luce è un’ottima terapia per ottenere un buon sonno durante la notte. L’esposizione a più luce aumenta la produzione di melatonina e consente di ottenere una migliore sonno durante la notte. Si può fare una passeggiata all’aria aperta per mezz’ora al mattino.
  • Le persone che soffrono di insonnia dovrebbero ridurre l’assunzione di caffè e tè soprattutto di notte prima di andare a dormire. Essa può causare irrequietezza e insonnia.
  • Lo yoga è anche un ottimo modo per migliorare il sonno. Di rilassamento ed esercizi di respirazione stimolano la mente e il corpo e aiutano a bilanciare gli ormoni. Yoga migliora la qualità del sonno naturale.
  • zucchero eccessivo può anche causare interruzioni nel sonno. Le persone con insonnia dovrebbero ridurre l’assunzione di zucchero.
  • Alimenti come la banana, cracker integrali, germe di grano sono buone per migliorare il sonno.
  • alimenti ricchi di magnesio come verdure a foglia verde, mandorle, anacardi, lievito di birra può anche aiutare a migliorare i modelli di sonno.
  • Evitare l’assunzione di alcol e il fumo prima di andare a letto. Dovrebbe essere evitato almeno quattro ore prima di andare a dormire.
  • Consumare i pasti a circa due ore prima di andare a dormire. Una corretta digestione del cibo è anche necessario per ottenere il sonno adeguato. Non mangiare pasti pesanti durante la notte.
  • Non eseguire qualsiasi esercizio pesante circa quattro ore prima di coricarsi. Cercate di esercitare la mattina o la sera circa 03:57 prima del tempo a dormire.
  • Non fare un pisolino durante il giorno. Questo può influenzare il sonno durante la notte. Vai a letto solo quando si sente assonnato. Spegnere la luce subito quando si va a letto. La vostra camera da letto deve essere rilassante. È inoltre possibile utilizzare un libro per la lettura di dormire. Prendere un bagno prima di dormire per stimolare il buon sonno.
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