Al vapore Sgombro con Butternut …

Al vapore Sgombro con Butternut ...

Stiamo iniziando a entrare in stagione sgombri e questo significa carichi di sgombri gustosa per la cena. Sgombro è una grande fonte di Omega 3 oli, che sono stati collegati sia per migliorare la salute del cuore e una migliore funzione cerebrale. In perfetto per qualsiasi piano di una sana alimentazione.

Sgombro è generalmente un pesce facile da cucinare come i suoi filetti sono piccoli. Provate questa ricetta di pesce sano qui sotto e fatemi sapere come si ottiene.

ricette di pesce sano: vapore di sgombro con Butternut squash

2 Mackerels che sono stati raccordati
Una spruzzata di succo di limone fresco
1 zucca di medie dimensioni, tagliata a cubetti da 1 pollice
1 cipolla rossa di media, affettato
3 spicchi d’aglio, schiacciato
1 cucchiaino di polvere di peperoncino rosso
1/4 cucchiaino di cumino macinato
1/4 cucchiaino di cannella
Sale marino e pepe nero qb
1 cucchiaio di coriandolo tritato

Fetta di cipolla e aglio cotta e lasciate riposare per almeno 5 minuti per migliorare la loro benefici per la salute.

Tagliare zucca a dadini e il vapore in un vapore con un coperchio a chiusura ermetica fino a cottura (hanno ancora un po ‘di un morso). circa 5-10 minuti.
Scaldare una acqua trattino in una padella. Soffriggere la cipolla in brodo per 5 minuti a fuoco medio, mescolando spesso. Aggiungere l’aglio e le spezie e mescolare bene. Dopo circa 1 minuto, aggiungere un po ‘d’acqua e mescolare bene.
Quando zucca è cotta, aggiungere al composto nella padella e cuocere insieme per altri 5 minuti.
Mentre questo è la cottura, mettere i filetti di sgombro in vapore e cospargere con un po ‘di succo di limone fresco e pepe incrinato e vapore per 10 minuti.
miscela Season in padella con sale e pepe se necessario, posto su un piatto, aggiungendo lo sgombro sulla parte superiore e cospargere con il coriandolo fresco tritato.

Frumento libera, senza glutine, senza zucchero e latticini

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