Artrosi dieta i cibi migliori …

Artrosi dieta i cibi migliori ...

L’artrosi si verifica comunemente nelle articolazioni portanti, come i fianchi, ginocchia e colonna vertebrale, ma può colpire anche parte bassa della schiena, collo, spalle, mani e piedi. I sintomi di OA includono rigidità articolare, dolore e perdita di mobilità che possono peggiorare dopo l’sotto-uso o abuso. I sintomi variano da lievi a gravi e possono peggiorare verso la fine della giornata e migliorare con il riposo o movimento dolce.

Il piano di trattamento giusto per OA include regolare esercizio fisico e saggia nutrizione. Mentre non vi è alcuna dieta specifica consigliata per OA, sapendo quali cibi da includere e quelli da evitare è la chiave per migliorare i sintomi. Qui ci sono alcuni indicatori:

Aumentare il consumo di frutta e verdura. Gli antiossidanti presenti in frutta e verdura sono importanti per più di una buona alimentazione di base; naturalmente la vitamina E, beta-carotene e vitamina C può contribuire a ridurre la progressione di OA. Vitamina C, in particolare, potrebbe anche diminuire la perdita di cartilagine caratteristici della malattia. Le migliori fonti di vitamina C sono gli agrumi come arance e pompelmi, così come le fragole, melone, kiwi, broccoli, peperoni e pomodori. Prova il mio Fragola-kiwi frullato per dare l’assunzione di vitamina C di un ascensore.

Ravviva il tuo dieta. Molte erbe e spezie freschi e secchi sono stati utilizzati per le loro proprietà medicinali. Ma esaltatori di sapidità come la cannella, lo zenzero, la curcuma e, come nel mio Tandoori cavolfiore. può anche alleviare l’infiammazione di OA. Uno studio nel Journal of interventi clinici nell’invecchiamento,per esempio, fou ND che l’estratto di curcuma è risultato efficace nel ridurre il dolore al ginocchio OA, come l’ibuprofene, con il beneficio di un minor numero di effetti collaterali gastrointestinali.

Abbracciare un baffi di latte. La ricerca sta trovando che i benefici di latte possono estendersi ben oltre la prevenzione dell’osteoporosi. Uno studio sulla rivista Cura Artrite & Ricerca ha scoperto che la progressione della malattia OA diminuito il consumo di latte è aumentato. Ulteriori studi sono necessari per confermare questo rapporto, ma nel frattempo, perché non stabilirsi in con un calice del mio caldo speziato di tè.

Invita grassi buoni per il partito. La fonte di grassi nella dieta può fare una grande differenza nella gravità dei sintomi OA. grassi Nix trans, grassi saturi limite, e invece optare per monoinsaturi e polinsaturi omega-3 grassi, che possono effettivamente ridurre l’infiammazione. Un composto che si trova in olio extravergine di oliva chiamato oleocanthal è stato trovato per essere efficace come ibuprofene a diminuire l’infiammazione. E uno studio di confronto acidi grassi omega-3 con farmaci non steroidei anti-infiammatori (FANS) per il dolore da artrite trovato i due erano altrettanto efficaci antidolorifici. Le migliori fonti di acidi grassi omega-3 sono i pesci grassi come il salmone, aringhe, sardine e, così come il lino, la canapa e semi di chia e noci. Per un pugno di entrambi olio d’oliva e omega-3, provare la mia salmone Pesto arrosto con cuori di carciofo.

Essere consapevoli dei vostri metodi di cottura. mangiare sano per OA è molto più di ciò che si mangia: come si prepara il cibo è anche importante. metodi di cottura che utilizzano livelli elevati di calore come frittura o char cottura alla griglia diminuire il contenuto di antiossidanti degli alimenti e aumentare composti pro-ossidanti chiamati avanzate endpoint glicazione (AGE) e ammine eterocicliche (HCA). Questo non significa che avete bisogno di cancellare il barbecue. Ma durante la cottura di carni, in particolare, cercare di non a un eccesso di cucinare o char, e utilizzare metodi di cottura a basso calore come forno, al vapore, brasare, grigliare e la maggior parte del tempo.

Tenere sotto controllo il peso si. Molte delle modifiche elencate verrà automaticamente aiuterà a raggiungere e mantenere un peso sano, che è importante non solo per la prevenzione di molte condizioni di salute, tra cui malattie cardiache, ipertensione e diabete di tipo 2, ma per la prevenzione e la gestione di OA come bene. Appena una perdita di peso del 10% ha mostrato di ridurre il rischio di OA a metà e per diminuire il dolore di OA esistenti. Questo è un enorme ritorno per un piccolo impegno.

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