Esercizi sciatica per stenosi spinale video, stenosi gamba.

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Esercizi sciatica per stenosi spinale

Per molte persone con stenosi spinale, l’idea sta cercando di ottenere la flessione ripristinato nella vostra spina dorsale inferiore. Un modo gentile per farlo è iniziare sdraiati sulla schiena e tirando le ginocchia al petto lentamente fino a sentire un tratto in leggera la schiena bassa e sostengono che una trentina di secondi e quindi rilasciare le gambe. Avviso quando mi tiro le mie gambe, mi piace tirare una gamba alla volta per un maggiore comfort per la schiena bassa.

Indietro esercizi di flessione

Un altro modo di aggiungere più di flessione per la colonna vertebrale sta cominciando sulle mani e sulle ginocchia e seduta indietro sui talloni, mentre le braccia rimangono tese, cassa bassa verso il pavimento. Questo è un tratto molto confortevole e non dovrebbe essere doloroso. La chiave qui è quello di assicurarsi che i fianchi rimangono bassi a terra e non si raggiungono in avanti con le mani. Mantenere i fianchi schiena e la testa e il petto in giù. Ancora una volta in possesso di circa trenta secondi, poi tornano a mani e sulle ginocchia.

Come eseguire un Pelvic Tilt

La prima cosa che è abbastanza importante da imparare è un modo corretto di effettuare una inclinazione pelvica. Inclinando il bacino è molto importante perché è necessario essere in grado di muovere il bacino separato dalla spina dorsale. Così, il modo più semplice per farlo è sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e pensare a tirare il tuo ombelico verso la colonna vertebrale. Non pensare tanto appiattendo la schiena contro il pavimento, ma più cerca di tirare l’ombelico verso la colonna vertebrale e la schiena sarà automaticamente appiattire verso il pavimento. Quindi, come si tira il vostro ombelico in, il bacino sarà effettivamente rotolare verso il petto. Si tratta di una posizione che si dovrebbe tenere mentre si sta eseguendo molti di questi esercizi.

Agganciare Sdraiato Esercizio marzo

Addominali Esercizi Curl-up

Per rafforzare i muscoli addominali, inizia nel gancio posizione sdraiata, incrociare le braccia sul petto, ancora una volta rotolare il bacino all’indietro per appiattire delicatamente la schiena, e alzare la testa e le spalle, mantenendo la pancia tirato in. E ‘meglio a muoversi lentamente e nota stiamo arrivando solo parecchi pollici dal pavimento. Per maggiori degli addominali inferiori, bloccare il bacino in posizione, raddrizzare un ginocchio, e delicatamente sollevarlo da sei a otto pollici dal pavimento. Evitare di inarcare la schiena quando la gamba è piatta. E poi ripetere con l’altra gamba.

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