Fascite plantare Home rimedi …

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I primi passi il medico consiglia per il trattamento di fascite plantare sono quelli che si possono prendere da soli. Diverse persone trovano che un metodo o una combinazione di metodi funziona meglio per loro.

Provare i seguenti metodi:

  • Riposare i piedi. Interrompere o ridurre qualsiasi attività che possono causare il vostro dolore al tallone.
  • Indossare calzature di supporto. Indossare scarpe che hanno un buon supporto arco e tallone ammortizzazione. O acquistare plantari (plantari). inserti di scarpe possono essere realizzati in plastica, gomma o feltro. Orthotics può ridurre lo stress e tirando il legamento fascia plantare.
  • Utilizzare il ghiaccio sul tallone. Il ghiaccio può aiutare a ridurre l’infiammazione. bagni di contrasto. cui l’acqua calda e fredda alternate, può anche essere utile. Riscaldare da solo può rendere i sintomi peggiori per alcune persone, in modo sempre terminare un bagno di contrasto con un bagno in acqua fredda. Se il ghiaccio non aiuta dopo 2 o 3 giorni, provare il calore, come ad esempio una piastra elettrica inserita bassa.
  • Prendere ibuprofene (come Advil o Motrin), naproxene (come Aleve), o di un altro farmaco anti-infiammatori non steroidei (FANS) per ridurre il dolore e l’infiammazione. I FANS sono disponibili in pillole e in una crema che si strofinare sopra la zona dolorante. Essere al sicuro con i farmaci. Leggere e seguire tutte le istruzioni riportate sull’etichetta.
  • Indossare stecche di notte. stecche notte allungare delicatamente il legamento fascia plantare e del tendine d’Achille e impedire loro di ottenere stretto durante la notte.
  • Fare stretching e esercizi di rafforzamento. Esercizi per stiramento del tendine e fascia plantare Achille aumenteranno la loro flessibilità. Esercizi per rafforzare i muscoli del piede e della caviglia potranno contribuire a sostenere l’arco. Fascite plantare: Esercizi per alleviare il dolore.

Spesso gli atleti sviluppano problemi ai piedi, perché si allenano in scarpe che sono usurati o non si adattano correttamente. Sostituire le scarpe ogni pochi mesi, perché l’imbottitura si consuma. Inoltre, sostituire le scarpe se il battistrada o tacchi sono portati verso il basso. Durante la sostituzione scarpe è costoso, è meno costoso e meno doloroso, che un problema di lunga durata tallone. Altre tecniche di formazione sensibile. come ad esempio evitare superfici irregolari o duri, può aiutare a prevenire la fascite plantare che si verificano o di ritorno.

Se il vostro peso sta mettendo ulteriore stress sui vostri piedi, il medico può incoraggiare a provare un programma di perdita di peso.

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