Mal di stomaco nel mezzo superiore

Mal di stomaco nel mezzo superiore

Circa 84% degli adulti sperimenterà una sorta di mal di schiena nella loro vita. [1] dolore alla schiena superiore, anche se meno frequenti rispetto bassa della schiena problemi, è un problema per molti oggi. Poiché la colonna vertebrale toracica nella zona superiore della schiena e mezzo, non è mobile come parte bassa della schiena e del collo, le lesioni non sono così comuni. Tuttavia, il mal di schiena superiore può sviluppare a causa di una cattiva postura e tensione muscolare cronica. Se si soffre di mal di schiena superiore, poi esercitare, [2] una buona postura, e cambiamenti dello stile di vita possono ridurre al minimo i periodi di disagio, o addirittura eliminare completamente.

passi Edit

Metodo uno dei quattro:
Stretching i muscoli Edit

Eseguire rotoli spalla. Conosciuto anche come “alza le spalle spalle,” rotoli della spalla contribuiscono a rilasciare la tensione nella vostra zona del collo e delle spalle, che possono contribuire ad alleviare il dolore alla schiena superiore. [3]

  • Stare seduti su una sedia dallo schienale diritto. Tenere i piedi sul pavimento.
  • Portare le spalle fino alle orecchie, come se si stesse incurvando. Poi li rollback dietro di voi, e poi giù.
  • Ripetere questo esercizio nella direzione opposta: su, avanti, e verso il basso. Ripetete questo esercizio da due a quattro volte, più volte al giorno.

Allungare le spalle spostando i gomiti. Iniziate mettendo le mani, con i palmi verso il basso, sulle tue spalle. La mano sinistra dovrebbe andare sulla spalla sinistra e la mano destra sulla spalla destra. [4]

  • Tenere le mani sulle spalle, come si tira insieme i gomiti. Si dovrebbe sentire un tratto nella vostra zona schiena e spalla superiore. Mantenere questa posizione per tre respiri profondi e poi rilassarsi. Ripetere più volte nel corso della giornata.

Esercita la parte superiore della schiena con il braccio e la gamba solleva opposta. Sdraiati a pancia in giù con le mani e le gambe dritte. Le braccia devono essere tese di fronte a voi. E ‘consigliabile mettere un piccolo cuscino sotto la zona inferiore dello stomaco. [5]

  • Da questa posizione, sollevare leggermente il braccio destro e la gamba sinistra, oltre ad un leggero aumento della vostra testa. Mantenere la posizione per un paio di secondi e poi abbassare.
  • Ripetere con il braccio sinistro e la gamba destra. Ripetere un paio di volte al giorno.

Eseguire freccette. Sdraiatevi sulla pancia, braccia lungo i fianchi, le gambe dritte. Spremere le scapole e, mantenendo il collo dritto, alzare la testa, le braccia e il petto da terra. Tenere premuto per due secondi. [6]

  • Abbassare lentamente il corpo a terra. Fate tre serie da dieci freccette.

Fare un tratto lato seduto. Avete bisogno di una sedia senza braccioli o sgabello per questo esercizio. Attraversare la gamba sinistra sopra la gamba destra. Posizionare il gomito destro al di fuori del ginocchio sinistro. Girare dolcemente verso sinistra. Tenere questo tratto per 10 secondi, poi ripetere sull’altro lato. [7]

  • Ripetere questo tratto da tre a cinque volte per lato, al giorno.
  • Se si sente alcun dolore, smettere di stretching. Non tendere più lontano di quanto è comodo.

Fare una stretta spalla. Questo esercizio può aiutare a rilasciare la tensione nella parte superiore della schiena e delle spalle. Per eseguire la compressione spalla, seduti o in piedi con le braccia lungo i fianchi e spremere le scapole. Tenere premuto per alcuni secondi, rilasciare il tratto, e poi ripetere. [8]

  • Assicurarsi che non si limitano a inarcare il petto in avanti. Provate ad immaginare stringhe le scapole tirando insieme. Crea da i muscoli della spalla, non il petto il movimento.

Fare un tratto di braccio. Questo tratto aiuterà le spalle rimanere flessibile e alleviare la tensione, che può contribuire a ridurre e prevenire il dolore. [9]

  • Allungare il braccio destro sul petto, raggiungendo fino attraverso il vostro corpo, come si può. Mettere la mano sinistra sul braccio vicino al gomito e tirare delicatamente sul braccio destro per approfondire il tratto.
  • Mantenere questo tratto per 10 secondi. Ripetere questa operazione tre a cinque volte e poi ripetere il tratto con l’altro braccio.
  • Se si sente alcun dolore, fermare il tratto.

Provate la combinazione di preghiera-cat-cammello. Questa posizione Pilates contribuirà ad aumentare la flessibilità e aiuterà anche allungare i muscoli tesi della schiena e delle spalle. Iniziare a quattro zampe. Inspirate, poi appoggiarsi sui talloni durante l’espirazione. Abbassare la testa, infilare il mento, ed estendere le braccia di fronte a voi in posa di preghiera. (Questo è anche conosciuto come “posa del bambino” di yoga.) [10]

  • Da questa posizione, inspirate come ci si sposta di nuovo a quattro zampe. Inarcare la schiena verso il soffitto, infilando la testa e gli addominali. Questo è Cat posa.
  • Espirate e abbassare gli addominali verso il pavimento. Inarcare la schiena verso il pavimento e raggiungere il mento verso il soffitto. Questo è Camel posa.
  • Ritorna alla posa di preghiera. Ripetere questa sequenza per 5 ripetizioni.

Ruotare la schiena. Questo tipo di tratto, chiamato “rotazione segmentale,” è un buon modo per allungare delicatamente la schiena, mentre la costruzione forza principale. [11]

  • Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento con le braccia lungo i fianchi. Assicurarsi che la schiena è in una posizione “neutra” (si dovrebbe essere in grado di scivolare solo una mano tra l’arco naturale nella schiena e il pavimento), ma non arcuato o pressato nel pavimento.
  • Piegate le ginocchia, mantenendo i piedi sul pavimento.
  • Stringere i muscoli dello stomaco. Tenete le spalle sul pavimento mentre si abbassa le ginocchia leggermente da un lato. Le ginocchia devono muoversi insieme verso il pavimento. Non andare più lontano di quanto è comodo.
  • Mantenere questa posizione per tre buone, respiri profondi. portare delicatamente le ginocchia nella posizione centrale, quindi ripetere il tratto sull’altro lato. Fare questo più volte al giorno.

Metodo due dei quattro:
Rafforzare la schiena Edit

Prova una tavola modificato. La plancia completa può essere difficile da fare, soprattutto se si ha mal di schiena e / o muscoli del core deboli. Un asse modificato vi aiuterà a rafforzare i muscoli del nucleo in modo sicuro, senza mettere troppo sforzo sulla schiena. [12]

  • Sdraiatevi sul pavimento a pancia in giù. Si può preferire di usare un tappetino yoga per ammortizzazione.
  • Sollevare te stesso in modo che il vostro corpo si riposa sui gomiti e gli avambracci e le ginocchia. I gomiti devono essere direttamente sotto le spalle. È possibile mettere le mani sul pavimento o tenerli in pugno sciolto.
  • Allineare la colonna vertebrale in modo che la schiena, spalle e collo sono allineati. Sarete guardando il pavimento, ma non si accasciò verso di essa. Non guardare verso il soffitto.
  • Stringere i muscoli dello stomaco per aiutare a tenere la posizione. Se è necessario creare resistenza in più, è possibile utilizzare i muscoli addominali per premere i gomiti e le ginocchia verso l’altro.
  • Mantenere questa posizione il più a lungo possibile. Lo scopo di tenerlo premuto per almeno tre profondi respiri.
  • Abbassare delicatamente il corpo a terra e rilassarsi per un momento. Ripetere la posizione più volte nel corso della giornata.

Eseguire l’esercizio “ponte”. Il “ponte” contribuirà a costruire la forza di base e alleviare il mal di schiena. [13]

  • Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento. Se vuoi, puoi utilizzare una stuoia di yoga per attutire la schiena.
  • Piegate le ginocchia, mantenendo i piedi sul pavimento. Tenere la testa e le spalle rilassate, non teso.
  • Stringere il tuo addominali e glutei (glutei). L’utilizzo di questi muscoli, spingere i fianchi verso il soffitto fino a quando il corpo forma una linea retta dalle ginocchia alle vostre spalle. I fianchi non devono incurvarsi o arco troppo. I glutei e addominali dovrebbero tenerti in atto.
  • Tenere la posizione il più a lungo possibile. Inspirate profondamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca come si tiene la posizione. Prova a tenere la posizione per almeno tre buoni respiri.
  • Abbassare delicatamente i fianchi di nuovo a terra. Prendere una pausa, quindi ripetere il ponte altre quattro volte.

Fare un single-leg press addominale. Questo esercizio vi aiuterà a rafforzare il vostro core senza mettere troppo sforzo sulla schiena. Forti muscoli del core significano un più sano, di nuovo meno doloroso. [14]

  • Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento. È possibile utilizzare un tappetino yoga per ammortizzazione.
  • Piegate le ginocchia, mantenendo i piedi sul pavimento. Assicurarsi che la schiena è in una posizione “neutra” (si dovrebbe essere in grado di scivolare solo una mano tra l’arco naturale nella schiena e il pavimento).
  • Stringere i muscoli dello stomaco. Portare la gamba destra in modo che il ginocchio forma un angolo retto al pavimento. Mettere la mano destra sul ginocchio destro.
  • Mantenere i muscoli dello stomaco serrati per tirare il ginocchio verso il corpo come si spinge la mano destra contro il ginocchio destro. Si dovrebbe incontrare una certa resistenza, come si spinge.
  • Prendere profondi, anche respiri come si tiene la posizione. Prova a tenerlo premuto per almeno tre buoni respiri.
  • Abbassare delicatamente la gamba destra a terra. Ripetere l’esercizio con la gamba sinistra e la mano sinistra. Fate questo per cinque volte su ogni lato.
  • Una volta che questa posizione diventa comodo, è possibile aumentare la difficoltà mettendo la mano sul ginocchio opposto (cioè la mano sinistra sul ginocchio destro, mano destra sul ginocchio sinistro). È inoltre possibile aumentare la difficoltà ancora di più mettendo la mano sulla parte esterna del ginocchio e spingendo verso l’interno, come si usa i muscoli addominali per mantenere la gamba in posizione verticale. [15]

Eseguire il doppio leg press addominale. Una volta che hai imparato la sola gamba stampa addominale, è possibile spostare fino alla stampa a doppia gamba. Questo esercizio rafforzerà il vostro core ancora di più. [16]

  • Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento. Utilizzare un tappetino yoga se si preferisce. Assicurarsi che la schiena è in una posizione neutra.
  • Stringere gli addominali. Sollevare entrambe le gambe dal pavimento in modo che siano ad un angolo di 90 gradi al pavimento. Appoggiate le mani sulla parte superiore di ogni ginocchio (la mano sinistra per ginocchio sinistro, la mano destra per ginocchio destro).
  • Mantenere gli addominali stretto, spingere le mani contro le ginocchia come se li stanno spingendo verso il pavimento. Utilizzare gli addominali per mantenere le ginocchia tirate su verso il vostro corpo.
  • Prendere respiri profondi anche mentre si esegue questa attesa. Prova a tenere la posizione per almeno tre respiri.
  • Abbassare delicatamente le gambe sul pavimento. Prendere una pausa, poi ripetere per cinque volte su ogni lato.
  • È possibile eseguire le stesse variazioni con la stampa a doppia gamba con la stampa sola gamba.

Eseguire un esercizio quadrupede. Questo esercizio aiuta anche a rafforzare i muscoli del nucleo in modo di back-friendly. [17]

  • Iniziare a quattro zampe. È possibile eseguire l’esercizio su una stuoia di yoga, se si preferisce. Assicurarsi di avere le mani direttamente sotto le spalle.
  • Allineare la colonna vertebrale in modo che la schiena, spalle e collo formano una linea sana. Sarete guardando il pavimento, ma non crolli la testa in avanti. Non sforzare di guardare in alto.
  • Stringere i muscoli dello stomaco. Alza il braccio destro da terra e raggiungere di fronte a voi con il palmo rivolto verso l’alto. Mantenere questa posizione per tre buone respiri. Restituire il braccio destro a terra e ripetere questa posizione con il braccio sinistro.
  • Mantenere i muscoli dello stomaco stretto, sollevare la gamba destra dal pavimento e si estendono dietro di voi. Mantenere questa posizione per tre buone respiri. Abbassare la gamba destra a terra e ripetere questa posizione con la gamba sinistra.
  • Se questo è troppo facile per te, aumentare la difficoltà alzando il braccio opposto e la gamba (cioè gamba destra e il braccio sinistro, gamba sinistra e braccio destro) nello stesso tempo. Ripetere con la parte opposta.

Applicare calore. L’applicazione di calore alla zona dove si sente dolore alla schiena può aiutare a rilassare i muscoli tesi e dare un sollievo temporaneo dal dolore. È possibile utilizzare una piastra elettrica o una bottiglia di acqua calda per applicare calore alla parte superiore della schiena. [35]

  • Non usare una piastra elettrica mentre si sta napping o dormire.
  • Applicare calore per non più di 15-20 minuti alla volta.
  • È inoltre possibile trovare una doccia o un bagno caldo utile. Se si dispone di un soffione doccia massaggio, dirigendo l’acqua calda a portata di pulsare zone dolenti possono portare sollievo.

Applicare ghiaccio. Ice è solitamente riservato per lesioni acute, come una lesione che si è verificato negli ultimi 48 a 72 ore. Ghiaccio può anche essere utile per ridurre il dolore e l’infiammazione da artrite. [36]

  • Per fare un impacco freddo, bagnare un asciugamano o panno con acqua e strizzarlo in modo che sia appena umido. Piegare il telo e mettere in un sacchetto di plastica con cerniera-top. Congelare per circa 15 minuti. Applicare il impacco freddo alla zona dolente per non più di 10 minuti.
  • Ci sono anche impacchi freddi commerciali a base di gel o di argilla che è possibile acquistare presso la maggior parte dei negozi di droga.
  • Non mettere mai un impacco freddo direttamente sulla pelle. Utilizzare un piccolo asciugamano sottile tra la borsa del ghiaccio e la pelle per evitare il congelamento.
  • È anche possibile utilizzare un sacchetto di verdure surgelate come un impacco di ghiaccio. Scegli qualcosa di piccolo e uniforme, come piselli o mais. Non mangiare le verdure che sono stati scongelati e ricongelate – mantenere questa borsa solo per alleviare il dolore.

Prendere un over-the-counter (OTC) antidolorifico. Prova un FANS (fans) per contribuire ad alleviare il dolore e l’infiammazione. FANS comuni includono ibuprofene (Motrin, Advil), naproxene (Aleve), e l’aspirina. [37]

  • È anche possibile prendere acetaminofene (Tylenol).
  • Se questi farmaci non funzionano, si rivolga al medico di forti antidolorifici prescrizione-resistenza.

Consultare il medico. Se il mal di schiena è cronico – il che significa che dura per un lungo periodo di tempo, si sviluppa gradualmente, o continua a tornare – si dovrebbe vedere il vostro medico. Mal di schiena cronico può essere correlato ad un infortunio precedente, per cui si può aver bisogno ulteriore trattamento. [38]

  • Si dovrebbe anche vedere immediatamente il medico se si verificano sentimenti di debolezza a braccia e gambe, intorpidimento o formicolio nel vostro addome, torace, braccia o gambe, o difficoltà con il vostro intestino o vescica. [39]

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