Omega-3 acidi grassi può alleviare …

Omega-3 acidi grassi può alleviare ...

Salmone, ricca di grassi che possono migliorare l’umore in depressi miti.

Sovralimentati e sovrappeso, sembra improbabile che la maggioranza degli americani sarebbe carente in grassi. Ma c’è uno che ci manca: omega-3 acidi grassi. che si trovano nel pesce, semi di lino, e alcuni dadi. Si pensa che questa carenza può causare o peggiorare la depressione in alcune persone.

diete occidentali sono cambiate drasticamente nel corso degli ultimi 150 anni, durante i quali il rapporto dei grassi dai pesci e piante selvatiche a quelle di origine animale e olio vegetale, in particolare in alimenti trasformati, è passato da 1: 1 a 1:10. Questo interruttore ha coinciso con un forte aumento dei tassi di depressione negli ultimi decenni, il che suggerisce che la supplementazione di omega-3 potrebbe essere un approccio per il trattamento della depressione e altri disturbi dell’umore.

"Prendendo in più omega-3, stiamo essenzialmente ri-equilibrante il rapporto," dice David Mischoulon, MD, professore di psichiatria alla Harvard Medical School.

Mangiare più pesce aiuta SAD
Gli studi suggeriscono che le popolazioni che mangiano più pesce pro capite, come il Giappone (147 sterline l’anno) e l’Islanda (225 sterline l’anno), hanno tassi inaspettatamente bassi di disturbo affettivo stagionale.

Mentre i ricercatori non è consigliabile omega-3 come trattamento di prima linea per chiunque con depressione maggiore o disturbo bipolare. ricerca emergente suggerisce che potrebbe essere efficace per le persone con depressione lieve o coadiuvanti ai farmaci. supplementi Omega-3 influenzano il cervello attraverso un meccanismo diverso da antidepressivi, in modo da aggiungere a un regime di antidepressivo è "attaccare la malattia da un fronte diverso," secondo il dottor Mischoulon.

Omega-3 e depressione post-partum
Anche se gli studi devono ancora confermarlo, un uso promettente di omega-3 può essere il trattamento della depressione post-partum. L’evidenza mostra che le donne che sviluppano depressione post-partum tendono ad avere un deficit di omega-3, e perché gli antidepressivi farmaceutiche possono essere dannosi per il feto e il bambino (attraverso l’allattamento al seno), i medici sono fiduciosi che gli omega-3 si rivelerà un efficace prevenzione trattamento durante la gravidanza.

Molto è ancora sconosciuto circa il legame tra acidi grassi omega-3 e la depressione, ma nel frattempo, l’aggiunta di questi grassi alla vostra dieta non può far male. (Un’eccezione importante:. Persone con determinate condizioni di sangue, in particolare quelli che assumono anticoagulanti)

Come ottenere omega-3 nella dieta
Il modo migliore per ottenere omega-3 è direttamente dalla fonte (alimenti come il salmone, halibut, e noci), ma il pesce-petrolio e gli integratori di semi di lino-a base di olio sono disponibili sia in forma di capsule e liquido anche. Gli esperti raccomandano di prendere ovunque da 0,5 a 2 grammi al giorno, anche se la FDA avverte che l’assunzione giornaliera di omega-3 acidi grassi da tutte le fonti non deve superare i 3 grammi.

Ma le persone con sintomi di depressione non dovrebbe basarsi unicamente su omega-3 per il sollievo. "Questo è ancora un trattamento relativamente non provato per i disturbi dell’umore," dice il Dott Mischoulon. "Per motivi di salute generale, le persone possono procedere autonomamente con un supplemento. Ma se stai cercando di curare la depressione, anche occasionale depressione ottenendo una valutazione psichiatrica e procedendo sotto la supervisione di un medico è il modo più prudente andare."

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