Omega-3 per dare impulso alla umore, stato d’animo di olio di pesce.

Omega-3 per dare impulso alla umore, stato d'animo di olio di pesce.

Ci conosciamo da alcuni anni che le persone che mangiano una dieta ricca di pesce hanno meno probabilità di essere depressi. Ma la nuova ricerca mostra che una sostanza nutritiva nel pesce potrebbe in realtà essere più efficace contro la depressione rispetto agli antidepressivi tradizionali. Il nutriente è un acido grasso omega-3 chiamato EPA (acido eicosapentaenoico).

scienziati britannici hanno dato un gruppo di pazienti con depressione resistente, dose giornaliera di EPA. Dopo tre mesi, oltre i due terzi del gruppo hanno riportato una riduzione del 50% dei sintomi-in particolare i sentimenti di tristezza e pessimismo. incapacità di lavorare, insonnia e scarsa libido. Tutti i pazienti avevano in precedenza provato altri farmaci, compresi il Prozac, altri SSRI e gli antidepressivi triciclici, i ricercatori hanno segnalato nel Archives of General Psychiatry .

"Questa è una delle più grandi associazioni potenziali di una sostanza nutritiva con la depressione," dice Joseph Hibbeln, M.D. uno psichiatra presso il National Institutes of Health, che ha aperto la strada della ricerca sul legame dieta-depressione. "La questione importante in questo studio è che l’omega-3 ha lavorato sopra e al di là delle antidepressivi."

cervelli sani e cellule nervose dipendono omega-3 perché il sistema nervoso è fatto principalmente di grasso. I segnali che viaggiano attraverso la nostra carne-sentimenti, pensieri, comandi per i nostri corpi-saltare lungo le cellule e le loro braccia rivestite di grassi.

Ma non solo qualsiasi grasso. Gli acidi grassi essenziali omega-3 sono uno degli elementi di base del cervello. membrane cellulari del cervello sono acidi grassi di circa il 20 per cento e che sembrano essere cruciale per mantenere i segnali del cervello in movimento senza intoppi. I medici chiamano questa classe di grasso "essenziale" perché, a differenza di molte sostanze nutrienti, i nostri corpi non possono produrre. Possiamo farlo solo dalle parti molto specifiche della nostra dieta.

Trovato in frutti di mare, anche in noci, verdure a foglia verde e semi di lino, omega-3 sono grassi polinsaturi che proteggono anche contro il cancro e promuovere la salute cardiovascolare. Essi possono spiegare perché le malattie cardiache e la depressione spesso si verificano insieme.

Un numero crescente di ricerche suggerisce che frutti di mare possono scongiurare altri disturbi mentali. I paesi con diete ricche di pesci hanno una minore incidenza di depressione, disturbo bipolare. depressione post-partum e suicidio. La storia completa di questi grassi è ancora da raccontare. Gli scienziati non hanno inchiodato come interagiscono nel cervello con l’altro, altri nutrienti e anche farmaci.

Hibbeln dice che la sovrabbondanza di omega-6 nella nostra dieta è uno dei problemi più critici che affrontano la salute pubblica degli Stati Uniti. Nel corso dell’ultimo secolo, il consumo di olio di soia è aumentata di mille volte, in modo che ognuno di noi ora mangia circa 25 chili di materiale all’anno.

"C’è una buona dati che questo olio di soia è stato letteralmente inondando i nostri corpi e cervelli," Hibbeln dice. Egli ritiene che molti problemi di salute, tra cui il forte aumento nella depressione, potrebbe essere a causa di questo cambiamento radicale nella nostra dieta.

E ‘troppo presto per la prescrizione di pesce come trattamento infallibile per la depressione, ma Hibbeln dice che è una buona idea avere un po’ nella vostra dieta. Sia dolce o acqua salata, tutti i pesci contengono omega-3, che hanno origine nelle alghe e alghe di cui si nutrono.

Hibbeln ritiene che le linee guida dell’American Heart Association sono sul bersaglio per il cervello e il corpo: mangiare frutti di mare, tra cui gamberi, granchi e ostriche, due o tre volte a settimana per la salute globale.

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