prevenire l’herpes zoster

prevenire l'herpes zoster

Ultimo aggiornamento: 2 Giugno 2016 | Di Mike Roussell

Dal 2002 Mike Roussell ha scritto per pubblicazioni mainstream e accademici che vanno dal "Salute dell’uomo" magazine e "Fitness maschile" rivista alla "Journal of Clinical Lipidology" e "Nutrizione nel trattamento e la prevenzione della malattia." Dr. Roussell detiene una B.S. con il massimo dei voti in biochimica da Hobart College e un dottorato in nutrizione presso la Pennsylvania State University.

Panoramica

Di fronte a uno scaffale di vitamine e integratori in un negozio di farmacia o di alimentari può essere intimidatorio. Come si può dire B1 da B6, cromo dalla condroitina, o luteina da lisina? Mangiare pasti equilibrati pieni di verdure, frutta, pesce e proteine ​​magre in grado di eliminare la necessità di molti integratori. Ma anche i palati più sani potrebbe aver bisogno di girare agli integratori per compensare l’impatto della genetica, stile di vita e la storia di salute. Ad esempio, si fa a sapere che due minerali sono persi attraverso il sudore (e può richiedere l’integrazione)? Vi è un minerale sulla nostra lista che il 68 per cento degli americani sono carenti in su una base quotidiana. Sapete che le vitamine può essere pericoloso in grandi dosi? Esaminiamo 43 supplementi da A-to-Z. (NOTA: Consultare il proprio medico prima di prendere eventuali supplementi.)

1. La vitamina A

2. Arginina

L’arginina è un aminoacido popolare che aumenta il flusso di sangue ai muscoli, migliorando la consegna e muscolari pompe di nutrienti, nel tentativo di aumentare le dimensioni e la forza. Arginina permette al corpo di generare l’ossido nitrico, un composto responsabile per dilatare i vasi sanguigni, se Arginina supplementazione per aumentare il flusso di sangue ha poco supporto scientifico. Altri aspetti negativi? Una dose di 5 a 9 grammi è necessario per aumentare il flusso di sangue, e tali dosi elevate può causare notevole dolore di stomaco e disagio. Arachidi, spinaci e lenticchie sono alimenti contenenti quantità decenti di arginina.

3. vitamine del complesso B

Le vitamine del gruppo B (1, 2, 3, 5, 6, 7, 9 e 12) sono solubili in acqua e giocano ruoli importanti, che vanno dalla funzione immunitaria alla replicazione cellulare e del metabolismo energetico. Con l’eccezione di B12, vitamine B non sono facilmente memorizzati nel corpo, e livelli eccesso vengono escreti nell’urina. Dal momento che molte delle vitamine del gruppo B sono facilmente trovano in alimenti (come latte e latticini), una dieta a tutto tondo elimina generalmente la necessità di integrare con una vitamina B complesso.

4. Vitamina B1

Conosciuto anche come tiamina, vitamina B1 rompe carboidrati e proteine, e sintetizza alcuni neurotrasmettitori. B1 è aggiunto molte bevande energetiche e sportive, anche se la ricerca deve ancora dimostrare un beneficio della supplementazione di B1 per quelli già una dieta completa. Alcune buone fonti di tiamina sono uova, piselli e legumi.

5. Vitamina B6

Anche conosciuta come piridossina, vitamina B6 svolge un ruolo chiave nella emoglobina, che è necessario per la fornitura di ossigeno attraverso il corpo. Così, piridossina spesso viene usato come un supplemento per migliorare le prestazioni di esercizio, anche se non c’è supporto clinico per tali prestazioni. B6 è parte di una dieta sana e quantità eccessive può causare problemi neurologici come problemi di equilibrio e perdita di sensibilità alle braccia e alle gambe, quindi l’integrazione non è raccomandato. B6 può essere trovato in Turchia, salmone e semi di girasole.

6. Vitamina B12

Dal momento che la vitamina B12 (cobalamina) si trova esclusivamente nei prodotti di origine animale come la carne, il pollame, il latte, le uova e, vegetariani e vegani dovrebbero supplemento per essere sicuri di ottenere questo. Anziani e coloro che soffrono di condizioni infiammatorie intestinali o digestivi potrebbe anche bisogno di integrare con vitamina B12 come queste condizioni possono diminuire l’assorbimento di vitamina B12. carenze B12 portano ad uno specifico tipo di anemia, che vi lascerà sensazione di stanchezza e debolezza.

7. beta-carotene

Un precursore della vitamina A si trovano in frutta e verdura rosso, giallo, arancio e come carote e peperoni colorati, beta-carotene è stato ampiamente studiato. Si è pensato per essere efficace nel trattamento della degenerazione maculare, alcune forme di artrite, asma indotta da esercizio. Beta-carotene ha dimostrato di essere inefficace nel trattamento di malattie cardiache e la maggior parte degli altri tipi di tumore ad eccezione di cancro ovarico nelle donne in postmenopausa. Alte dosi di beta-carotene (sia da integratori o alimenti) possono causare la pelle per girare un colore giallo o arancione.

8. biotina

9. Cimicifuga

10. Vitamina C

Vitamina C (noto anche come acido ascorbico) è una vitamina idrosolubile e antiossidante necessario per rendere il collagene, una proteina che rafforza il tessuto connettivo, ossa, denti, cartilagine e la pelle. carenze di vitamina C sono rari negli Stati Uniti. La sua integrazione è propagandato per i suoi effetti immuno-rafforzare, ma assunzione di vitamina C durante o dopo i sintomi del raffreddore iniziano non ha dimostrato di avere un impatto la gravità o la durata di un raffreddore. Troppa vitamina C (come risultato della supplementazione) può provocare crampi diarrea, nausea e stomaco. Fragole e le arance sono grandi fonti alimentari di vitamina C.

11. calcio

Il minerale più abbondante nel corpo, calcio è utilizzato per la costruzione di ossa. Un fatto importante per il pubblico LIVESTRONG.com, calcio può essere perso attraverso il sudore. Così, gli individui attivi (soprattutto donne) dovrebbero essere consapevoli del loro apporto di calcio. supplementazione di calcio è consigliabile per coloro che non consumano prodotti lattiero-caseari. Fare attenzione a non esagerare, però, come troppo calcio può contribuire alla formazione di calcoli renali.

12. condroitina

Condroitina è parte di una proteina presente nella cartilagine. Come supplemento, condroitina è tradizionalmente combinato con glucosamina per ridurre i sintomi di osteoartrite. Gli effetti di condroitina sono simili ai farmaci per fluidificare il sangue. Per questo motivo, chondtroitin non deve essere assunto con questi farmaci o con vitamine che fluidificano il sangue e integratori come la vitamina E e olio di pesce. Ciò potrebbe causare sangue estremamente sottile e sanguinamento anomalo.

13. cromo picolinato

Il cromo è un minerale traccia si trovano in broccoli, patate, formaggi, carni magre, manzo, alcune spezie e cereali integrali. La maggior parte delle persone si cromo sufficienti nella loro dieta. Per diversi decenni il cromo è stato un popolare supplemento di perdita di peso a causa della sua capacità di migliorare l’azione di insulina nel corpo; Tuttavia, gli studi clinici non hanno dimostrato alcun effetto di perdita di peso a causa della supplementazione. Anche se non ci sono prove, ci può essere un vantaggio per i diabetici di tipo 2 che assumono il cromo, ma questo dovrebbe essere discusso con un medico.

14. Olio di fegato di merluzzo

Un supplemento estratto dal fegato di merluzzo, olio di fegato di merluzzo è diverso da altri integratori di olio di pesce che contengono solo gli acidi grassi omega-3 EPA e DHA. olio di fegato di merluzzo contiene anche vitamine A e D. integrare con alti dosaggi di olio di fegato di merluzzo non è raccomandato a causa del rischio di vitamina A e D della tossicità, che può causare nausea e vomito. olio di fegato di merluzzo può anche causare rutti “pesce”, che porta ad alito cattivo.

15. Acido Linoleico Coniugato

Conosciuto anche come CLA, acido linoleico coniugato è un grasso omega-6 si trovano in carni bovine e prodotti lattiero-caseari. La ricerca sugli animali hanno dimostrato CLA essere un potenziale anti-infiammatorio, anti-obesità, e persino composto anti-cancro. Ulteriori ricerche, tuttavia, non è riuscita a dimostrare un significativo trasferimento di questi benefici per gli esseri umani e la sicurezza negli esseri umani non è stata stabilita per il CLA.

16. CoQ10

17. Cranberry Extract

estratto di mirtillo rosso è più comunemente usato per il trattamento delle infezioni del tratto urinario. Composti trovati in mirtilli impediscono batteri E.coli da aggrappati alle pareti del tratto urinario, che lo rende efficace nel prevenire le infezioni. estratto di mirtillo rosso è stato collegato anche a ridurre la gravità di colpi e il rischio di carie.

18. Vitamina D

La vitamina D è un composto liposolubile presente nel latte, tuorli d’uovo, e funghi cresciuto sotto la luce ultravioletta. La luce del sole è la fonte principale di vitamina D. La mancanza di esposizione al sole, che vivono in latitudini settentrionali, e avere la pelle più scura tutto Ridurre la capacità del corpo di assorbire la vitamina D naturale. La vitamina D è un tema di ricerca caldo, e può fornire una protezione ancora alcuni tipi di cancro, perdita di massa ossea, e anche l’obesità.

19. DHEA

Deidroepiandrosterone (DHEA) è un ormone steroideo precursore sia estrogeni e testosterone. DHEA livelli di picco durante vent’anni di una persona e il declino con l’età. Inizialmente pensato per essere efficace come un integratore anti-invecchiamento, la ricerca ha confutato impatto di DHEA in quella zona quando si tratta di composizione corporea, resistenza ossea, insulina insensibilità, ecc promessa Tuttavia, DHEA ha dimostrato nel trattamento di donne con schizofrenia, migliorando sintomi del lupus, e disfunzione sessuale negli uomini; ma sono necessarie ulteriori ricerche per sostenere queste affermazioni.

20. Vitamina E

La vitamina E è un composto liposolubile trovato in semi di girasole, germe di grano, olive, spinaci e asparagi. Poiché la vitamina E è un antiossidante, protegge le cellule dallo stress ossidativo e danni. La vitamina E, una volta è stato pensato per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, ma gli studi clinici hanno dato mostrato scarso effetto. La ricerca mostra anche poche prove per sostenere l’uso di vitamina E per migliorare la funzione mentale o la prevenzione del cancro.

21. Echinacea

Un integratore vegetale derivato dalla pianta coneflower, Echinacea è usato per il trattamento della funzione immunitaria freddo e amplificazione comune. Il suo utilizzo è generalmente considerato come sicuro, ma non è raccomandato per le persone con gravi malattie. l’efficacia di Echinacea nel trattamento di malattie non è chiaro a causa dei risultati misti in studi scientifici. E ancora è pensato per essere efficace per il trattamento (ma non la prevenzione) del raffreddore comune. Echinacea può ridurre l’efficacia dei farmaci immuno-soppressione, e alcune persone può anche essere allergico ad esso.

22. olio di enotera

23. Olio di pesce

24. Acido Folico

L’acido folico è una vitamina B che gioca un ruolo fondamentale nei processi di metabolismo e la replicazione del DNA. Questo rende l’acido folico molto importante durante le prime fasi di crescita di un feto. L’acido folico è raccomandato per le donne incinte e coloro che cercano di rimanere incinta al fine di prevenire i difetti di nascita. Spinaci, noci e legumi contengono acido folico, e molti tipi di pane, pasta e cereali per la colazione sono fortificati con acido folico.

25. Aglio

Oltre ad essere goduto in alcuni piatti seriamente deliziosi piatti di pasta, aglio è anche comunemente considerato come un supplemento per il trattamento del rischio di malattie cardiache e la prevenzione dello stomaco e del colon. Gli studi clinici non supportano l’uso di un supplemento di aglio per abbassare il colesterolo alto, ma l’aglio potrebbe aiutare la pressione sanguigna più bassa per le persone con ipertensione.

26. Ginseng

Uno dei supplementi più popolari, il ginseng è preso per migliorare i livelli di zucchero nel sangue, le prestazioni atletiche, acutezza mentale e la vitalità complessiva. Può anche aiutare con disfunzione erettile. Dal momento che il ginseng può agire come uno stimolante, gli effetti collaterali possono includere nervosismo e disturbi del sonno.

27. Glucosamina

Derivato dai gusci di molluschi, glucosamina è usato per alleviare i sintomi di osteoartrite. Si è considerato sicuro con effetti collaterali minimi, anche se chi soffre di allergie crostacei dovrebbe fare in modo di scegliere una versione sintetica del supplemento.

28. Ferro

29. luteina

30. lisina

Lisina è un amminoacido essenziale che può essere utilizzato per ridurre la gravità e la durata di herpes labiale. Il dosaggio raccomandato è di 1 grammo. Lisina nella dieta è sicuro, ma l’integrazione è stato conosciuto per portare a calcoli biliari e disfunzioni renali. Le fonti alimentari di lisina sono i fagioli, piselli, lenticchie e pollame.

31. magnesio

Il magnesio (un minerale memorizzato soprattutto nelle ossa, muscoli e organi) è responsabile per oltre 300 reazioni diverse nel corpo, tra cui la manutenzione del livello di energia, aiuta a rilassarsi, e sostenere la salute del tuo cuore e dei vasi sanguigni. Come con altri minerali, magnesio è perso attraverso il sudore durante l’esercizio fisico. Come risultato, molti atleti e altre persone duro allenamento potrebbero non essere sempre abbastanza magnesio. Uno studio del 2005 ha rilevato che il 68% degli americani non si ottiene abbastanza magnesio – il consumo medio è ben al di sotto delle attuali raccomandazioni. dosi di integratori per adulti iniziano circa 300 milligrammi al giorno.

32. Melatonina

La melatonina (un ormone rilasciato dalla ghiandola pineale nel cervello) è responsabile per preparare il vostro corpo per il sonno. La melatonina viene rilasciato in concomitanza con l’oscurità e il ritmo circadiano associato. L’eccessiva esposizione alla luce artificiale può avere un impatto rilascio di melatonina naturale. Melatonina sono spesso utilizzati come un aiuto di sonno per l’insonnia, disturbi del sonno turno di lavoro e il jet lag. Gli effetti collaterali possono includere sonnolenza diurna, cambiamenti di umore e aumento del colesterolo.

33. Cardo mariano

Cardo mariano o Silybum Marianum, è stato utilizzato per migliaia di anni per trattare molte condizioni di salute. Esso contiene silimarina, un antiossidante e anti-infiammatori che può beneficiare del fegato e cuore. Anche se generalmente considerato sicuro, cardo mariano può causare disturbi di stomaco, diarrea ed eruzioni cutanee. Se le persone hanno allergie ambrosia, essi dovrebbero evitare di cardo mariano.

34. niacina

La niacina è un nome comune per la vitamina B3 e si trova nella carne, pollame, pesce e cereali fortificati. Il suo ruolo più importante è aiutare con la produzione di energia del corpo. Può aiutare a liberare il calcio memorizzati nel nostro Bodie, ed è importante per la salute dei nostri capelli, pelle e unghie. Nei casi più gravi, grandi dosi di niacina possono danneggiare il fegato.

35. potassio

classificata anche come un elettrolita, potassio è un minerale che svolge un ruolo chiave nel cuore e la salute delle ossa. Mentre insufficiente apporto di potassio possono aumentare il rischio di malattie cardiache e ipertensione, che consumano alti livelli di potassio possono avere un impatto negativo la funzione cardiaca ed è pericoloso. potassio adeguato può essere ottenuto da una dieta ricca di verdure e frutta come banane e avocado.

36. probiotici

I probiotici è un termine usato per descrivere i batteri sani che aiuta a mantenere un equilibrio ottimale nell’intestino per promuovere la digestione e migliorare l’immunità. Oltre ad essere disponibile come supplemento, lactobacillus acidophilus è un probiotico che si trova in prodotti caseari come yogurt e ricotta contenenti colture attive. I probiotici sono comunemente usati per combattere le cause di diarrea e di controllo della malattia infiammatoria intestinale flair up.

37. Rosso lievito di riso

38. SAM-e

SAM-e (che sta per S-adenosilmetionina) è un aminoacido fatta nel fegato. SAM-e è usato nel trattamento della depressione, dolore da artrite e ADHD adulti. Si ritiene anche a proteggere contro i danni al fegato. Dal momento che SAM-e dosaggio può variare notevolmente, è meglio controllare con un professionista della salute prima dell’uso.

39. Saw Palmetto

Saw Palmetto è una pianta appartenente alla famiglia palma che cresce nel sud degli Stati Uniti. E ‘stato tradizionalmente usato per i disturbi della vescica, la perdita di capelli, squilibri ormonali, e il trattamento delle ghiandole ingrossamento della prostata. Altri recenti studi clinici non hanno mostrato alcun effetto significativo di saw palmetto su ingrossamento della prostata, tuttavia. Possibili reazioni avverse saw palmetto includono mal di stomaco, nausea, cambiamenti delle viscere, vertigini e mal di testa.

40. Selenio

Un minerale e potente antiossidante trovato in frutti di mare, pollame, uova, e cereali integrali, il selenio è stata associata con ridotta incidenza di diversi tipi di tumori, nonché uno stimolante del sistema immunitario. Un adeguato apporto di selenio sembra anche per la protezione contro le malattie cardiovascolari e per sostenere la fertilità maschile. Dal momento che è un minerale traccia, il selenio è necessaria solo in piccole dosi, e la supplementazione non è raccomandato. Il selenio può essere tossico in dosi elevate.

41. isoflavoni di soia

Gli isoflavoni della soia sono una classe specifica di antiossidante trovato nella soia che si attaccano ai recettori degli estrogeni del vostro corpo. Gli isoflavoni della soia possono ridurre il colesterolo, è la protezione contro gli attacchi di cuore e ictus. Gli isoflavoni riducono la produzione del vostro corpo di cellule che portano alla formazione di placche nelle arterie. Mentre sicuro per la maggior parte delle persone, della soia e gli isoflavoni possono causare effetti collaterali quali nausea, gonfiore e costipazione.

Wort 42. San Giovanni

Un supplemento di erbe derivato da goatweed, erba di San Giovanni è stata usata per secoli per curare la depressione e sintomi di ansia. I risultati variano, però. Mentre uno studio di ottobre 2005 ha trovato che l’erba di San Giovanni è stato più efficace di fluoxetina (Prozac) al trattamento del disturbo depressivo maggiore, una grande scala studio aprile 2002 ha trovato alcun beneficio per erba di San Giovanni usa il placebo nel trattamento della depressione maggiore. Erba di San Giovanni ha anche molteplici interazioni farmacologiche e, quindi, dovrebbe essere presa solo sotto la supervisione di un medico. Gli effetti collaterali sono rari, ma possono includere affaticamento, mal di stomaco, ansia, disfunzione sessuale, vertigini, mal di testa e secchezza della bocca.

43. zinco

Lo zinco è un minerale essenziale trovato in frutti di mare, pollame, carne di manzo, noci, cioccolato fondente e cereali fortificati. Essa gioca un ruolo importante nella crescita cellulare, il sistema immunitario, e mantenendo i sensi dell’olfatto e del gusto. Zinco aiuta anche a ridurre la durata del raffreddore comune e promuove la guarigione delle ferite. La carenza di zinco è insolito, ma vegetariani, alcolisti, e gli anziani sono a rischio di avere bassi livelli di zinco. Il corpo non può immagazzinare zinco, in modo da ottenere abbastanza – sia attraverso la dieta o l’integrazione – è di vitale importanza.

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