Risanare una Inguine distorsione, inguine riabilitazione.

Risanare una Inguine distorsione, inguine riabilitazione.

Gilbert Arenas. uno tra gli esordienti Warriors, ha gentilmente accettato di dimostrare alcuni esercizi standard che usiamo, mentre il trattamento di un problema all’inguine. Il gruppo muscolo adduttore è un gruppo di tre muscoli della coscia che è responsabile per muovere le gambe. Un ceppo di questi muscoli può ostacolare un’abilità giocatori mentre in una posizione di scorrimento difensiva, così come nei cambi di direzione o di taglio durante l’esecuzione.

tratto farfalla: Questa è una tecnica flessibilità standard per allungare il gruppo muscolare all’adduttore. Portare i tacchi e cercare di far scorrere il più vicino al vostro corpo il più possibile. Mantenere questa posizione per 20-30 secondi e ripetere due o tre volte. Se non c’è dolore o indolenzimento con questa manovra, si può spingere le ginocchia verso il basso gradualmente a migliorare il tratto.

Spremere isometrica: Una volta che non c’è dolore con stretching, è possibile iniziare gli esercizi di rafforzamento e questo esercizio isometrico è un ottimo modo per iniziare. Basta porre sulla schiena con le ginocchia piegate e mettere una palla tra le ginocchia. Una volta che la palla è a posto, a poco a poco spremere le ginocchia insieme. Questo attiva i muscoli adduttori che sono state tese. Tenere la contrazione per circa sei secondi, poi rilassarsi pochi secondi. Ripetere questa sequenza di compressione e rilassarsi sei volte e poi riposare per un minuto. Si dovrebbe fare quattro set di sei secondi di attesa. E ‘molto importante che tu non sente alcun dolore mentre si fa questo.

Etero Raise Gamba: Questo è un grande esercizio di isolamento per il gruppo muscolo adduttore. Corretto posizionamento è fondamentale per il successo di questo esercizio. Disporre sul fianco della gamba male e prendere la gamba verso l’alto. Per migliorare la sfida, applicare un bracciale peso alla caviglia. Una sequenza standard di tre serie da 10 ripetizioni per set è adatto per questo esercizio.

Prima di tornare a giocare a seguito di un problema all’inguine, assicurarsi che il muscolo ha la massima flessibilità e forza, come la gamba opposta. Quando si inizia a giocare, essere sicuri di allungare e riscaldare bene, quindi applicare un impacco freddo sulla zona lesa per 15-20 minuti quando hai finito di giocare.

Tom Abdenour nella sua 15 ° stagione come il preparatore atletico per i Warriors. Ha trascorso la sua offseason 2000 che serve come il preparatore atletico per la medaglia d’oro, vincitore squadra di pallacanestro maschile USA alle Olimpiadi estive di Sydney, in Australia. Rimane anche coinvolto con la comunità in quanto membro della Nazionale All-Star lettura squadra della NBA – parte della lettura per ottenere il programma.

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