Sei consigli per evitare gli Digestive …

Sei consigli per evitare gli Digestive ...

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Crampi, gonfiore, bruciore di stomaco, hai avuto tutto. Ma se il vostro apparato digerente è costantemente turbato, potrebbe essere il risultato di passare attraverso perimenopausa. Perimenopausa, la fase di prima della menopausa, è in realtà una delle principali cause di problemi digestivi per le donne di età compresa tra 45 a 55. Se siete una di quelle donne, continuate a leggere per scoprire come si può alleviare il vostro dolore.

Quali sono le cause problemi digestivi?

  • Sindrome dell’intestino irritabile
  • Eccesso di cibo prodotti lattiero-caseari
  • Mancanza di fibra
  • Mancanza di esercizio
  • Importanti cambiamenti nella routine
  • Alcuni farmaci da prescrizione
  • Un uso eccessivo di lassativi
  • essere incinta
  • Stipsi
  • Improvvisi cambiamenti nella dieta
  • hemmorhoids
  • ragadi anali
  • polipi del colon (e il cancro del colon)
  • Colite

Cosa posso fare?

Queste strategie di buon senso possono fare una grande differenza quando si combatte problemi digestivi.

Mangia un sacco di fibra

I cereali integrali e altri alimenti ricchi di fibre, come pane di grano integrale e pasta, riso, farina d’avena e, agire come una squadra di pulizia per il sistema digestivo, assicurandosi che l’intestino e il colon rimanere stipsi chiaro ed eliminando. Obiettivo per dose giornaliera raccomandata l’American Dietetic Association di 25 grammi.

Stare lontano da fritti e cibi grassi

Soprattutto se hai bruciore di stomaco, questi alimenti possono aumentare il disagio quando digerito. Cercate di limitare l’assunzione di alcol, perché rallenta il sistema digestivo.

Bere molti liquidi

La maggior parte delle persone pensano solo di acqua, ma fluidi comprendono anche la zuppa, brodo e succhi di frutta (basta guardare fuori per il contenuto di zucchero). Fluidi abbattere gli alimenti durante la digestione e può contribuire ad evitare la stipsi. L’acqua aiuta anche a neutralizzare l’acidità di stomaco, riducendo il bruciore di stomaco.

Dormire di più

Ciò è essenziale per l’attivazione del sistema nervoso parasimpatico, responsabile di come il corpo riposa e digerisce il cibo. Prova dormire sul lato sinistro del corpo, perché la ricerca dimostra questa posizione è meglio per la digestione. Ottenere almeno 7-8 ore di sonno ogni notte aiuta anche ad eliminare il bruciore di stomaco.

Avviare una routine di allenamento

Esercizio semplice come camminare a ritmo sostenuto pochi minuti ogni giorno può aiutare il vostro corpo a gas mossa attraverso il sistema digestivo più veloce, che allevia il gonfiore.

Prova un approccio olistico

Le medicine alternative, come le erbe, integratori naturali e l’agopuntura può aiutare con molti problemi di digestione. Inoltre, provare con una tazza di zenzero o tè alla menta dopo i pasti per facilitare il vostro sistema digestivo nel compito di abbattere il cibo.

Raccomandazioni per il sistema digestivo

Le donne sperimentano problemi digestivi due volte tanto quanto gli uomini. Se si verificano problemi digestivi, considerare la possibilità di cambiamenti di stile di vita alla vostra dieta e fitness routine. Fare clic sul seguente link per maggiori informazioni su come evitare problemi digestivi.

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